Gaya Hidup Yang Hampir Sama Buruknya Dengan Merokok– Sebelum Anda bersantai di kursi malas Anda setelah mengalami hari yang panjang duduk di meja kerja Anda, ada baiknya Anda mempertimbangkan kembali beberapa hal. Sebuah penelitian yang baru-baru ini dilakukan menunjukkan bahwa gaya hidup yang membuat kita banyak duduk di meja kerja kita, yang dapat mengakibatkan badan kita tidak lagi bugar, memiliki akibat buruk bahkan lebih buruk dari yang kita pikirkan. Penelitian ini menunjukkan bahwa menjadi gaya hidup yang tidak sehat ini dapat memperpendek usia kita sama halnya dengan merokok.
Seperti yang diungkapkan dalam “Europian Journal of Preventie Cardiology” yang telah mengamati beberapa faktor gaya hidup; kebiasaan bergerak yang rendah sama halnya dengan rokok yang dapat membunuh kita. Ini bahkan lebih buruk dairpada memiliki kadar kolesterol atau tekanan darah yang tinggi.
Dalam pengamatan yang dilakukan dalam jangka waktu yang panjang, pria paruh baya yang lahir di tahun 1913 diteliti dalam beberapa faktor gaya hidup untuk menentukan akibat dari merokok, kebiasaan bergerak, kadar kolesterol dan tekanan darah yang mempengaruhi panjang umur hidupnya. Tentu saja merokok adalah faktor utama yang membunuh seseorang paling cepat. Tetapi rendahnya kebiasaan bergerak yang diukur dari kadar oksigen paling banyak yang dapat dihirup (dikenal dengan VO2 Max) sangat berhubungan erat dengan tingginya angka kematian dibandingkan dengan faktor kardiovaskular (yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah). Pria paruh baya dengan VO2 Max yang rendah memiliki 42% resiko lebih tinggi untuk meninggal dalam usia muda dibandingkan dengan pria yang sehat; dan sekitar 21% resiko lebih tinggi dibandingkan dengan pria yang memiliki kebiasaan bergerak pada umumnya.
Tentu saja Anda dapat segera mengikuti kelas-keas kebugaran untuk meningkatkan kebiasaan bergerak yang sehat, tetapi sebenarnya meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda adalah hal yang lebih mudah daripada yang Anda pikirkan sebelumnya.
Berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan kebugaran Anda dengan cepat :
Gaya Hidup Yang Hampir Sama Buruknya Dengan Merokok
Berjalan, Berjalan, Berjalan
Anda dapat berjalan ke tempat kerja, berjalan ke sebuah pertemuan, berjalan disekitar lingkungan rumah Anda atau berjalan dengan anak-anak Anda di taman bermain sambil melakukan sedikit gerakan olahraga.
Tidak menjadi masalah kemana Anda berjalan selama Anda memang melakukan aktifitas berjalan itu. Dan pastikan Anda berjalan dengan cukup cepat sehingga dapat meningkatkan detak jantung Anda. Tidak perlu sampai terengah-engah, biarkan Anda masih dapat bercakap-cakap dengan orang yang Anda temui disekitar Anda.
Lakukan Pendakian untuk Kesehatan Jantung dan Kebahagiaan Anda
Mendaki gunung adalah salah satu hal yang luar biasa untuk dapat meningkatkan kebugaran Anda karena seringkali medan yang naik turun, bergelombang, dapat membantu kita dalam memvariasikan latihan yang kita lakukan. Dan lagi, tanaman yang tumbuh disekitar anda dapat meningkatkan tingkat asupan oksigen untuk tubuh kita. Hal ini juga aka membantu menyehatkan jantung dan pembuluh darah kita. Dalam penelitian yang telah diterbitkan oleh ” Proceedings of the National Academy of Science of the United States of America” , dijelaskan bahwa berjalan di alam terbuka dapat mengurangi resiko sakit mental, jika dibandingkan dengan orang-orang yang berjalan di daerah perkotaan yang sibuk.
Gaya Hidup Yang Hampir Sama Buruknya Dengan Merokok
Bersepeda Untuk Meningkatkan Kadar Oksigen dan Kesehatan Otak
Jika Anda tinggal jauh dari tempat kerja Anda, mungkin ada baiknya mencoba bersepeda. Bukan hanya dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda, tetapi juga dapat menyehatkan otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita paruh baya yang sudah tidak lagi aktif bekerja dapat mulai bersepeda secara teratur karena ini akan membantu meningkatkan daya ingat mereka. Tentu saja hal yang sama juga berlaku pada tingkatan usia yang lain.
Naik Tangga
Saat harus memilih antara tangga berjalan atau tangga, pilihlah tangga jika memungkinkan karena ini akan meningkatkan kemampuan gerak dan vitalitas Anda.
Libatkan Anak-anak Anda
Jika anka Anda akan datang dan mungkin mengganggu latihan atau waktu olahraga Anda, mengapa tidak beraktivitas bersama dengan mereka? Mungkin Anda dapat melempar bola dan mengejarnya, atau berlomba lari atau melakukan kegiatan lainya. Hal ini akan membantu mereka juga dalam membangun kebiasaan sehat selain juga meningkatkan kebugaran Anda sendiri.
Bergabung di Kelas Tari
Menggabungkan diri di kelas tari seperti tango atau tari perut atau tari lain yang Anda suka akan membantu Anda bersosialisai dan bergerak. Temukann kelas tari di sekitar tempat tinggal Anda dan segera gerakkan tubuh Anda.
Berolahragalah Walaupun Anda Sedang Malas
Jika Anda benar-benar tidak bisa menjauh dari siaran televisi, mengapa tidak menggunakan waktu saat iklan muncul untuk memberikan diri Anda sedikit kebugaran? Berlari ditempat sampat iklan selesai atau melompat di trampolin kecil atau olahraga lain yang dapat dilakukan di depan televisi?
Ayo sehat dan panjangkan umur Anda!
sumber : care2healthyliving – Michelle Schoffro Cook
